오메가3

☆오메가 3 지방산이란?

지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만들어집니다. 하지만 이 지방산은 여기에 해당하지 않습니다. 이것은 우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산이며, 음식을 통해서 꼭 조달해야 하는 필수 지방산입니다.

 

오메가 3 지방산은 고도 불포화산인데, 여기에 세 종류가 있습니다. 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산, 알파리놀렌산 이 있으며 EPA와 DHA는 세포 점막에서 몸의 기능을 관장하기 위해 그대로 사용하지만 ALA는 대부분 에너지원으로 사용하며, 아주 적은 양만 EPA와 DHA로 바꿔 사용합니다.

☆오메가 3 지방산의 효능

1) 심장 질환

심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법 하나는 포화지방이 적은 음식을 먹고, 단일 불포화지방과 고도 불포화지방이 많은 음식을 먹는 것입니다. 생선유는 혈중 지방 수치를 낮추며, 뇌졸중과 부정맥과 심근 경색 등 심장 질환에 좋습니다.

 

2) 콜레스테롤 개선

지중해 식단을 따르는 사람은 좋은 HDL 콜레스테롤이 높은데, 이것은 곧 심장 건강을 좋게 합니다. 주로 생선을 먹는 사람은 좋은 HDL콜레스테롤 수치가 높고 혈중 지방인 트리글리세라이드 수치가 낮아서, 심장 질환 환자가 현저히 적다 합니다. ALA가 풍부한 채소, 호두, 식물성 기름도 좋습니다.

3) 혈압 개선

고혈압은 대표적인 성인병 중의 하나이고 소리없는 살인자라 부를 정도로 위험한 질병입니다. 이 지방산에는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

4) 류머티스성 관절염

자가면역 질병인 류머티스성 관절염에 좋습니다. 이 병은 관절 염증으로 인한 것인데, 오메가 3 지방산에 염증을 낮추는 효능이 있습니다.

5) 골다공증 완화

혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 오메가 3 지방산을 먹은 사람들이 플라세보를 먹은 사람들보다 뼈 손실이 적고, 뼈 밀도가 높아졌다고 합니다.

 

6) 행동 장애

행동 장애 상태에 있는 어린이는 EPA와 DHA 수치가 낮을 수 있는데, 오메가 3 지방산으로 보완하면 이 증상이 나아질 수 있습니다.

7) 대장암 효과

주로 생선을 먹는 사람들은 대장암이 적다고 합니다. 생선유를 섭취하면 대장암 예방 효과를 볼 수 있습니다.

 

8) 피부 건강

옴가 3가 피부에 좋다는 말은 DHA가 피부의 구성 요소 중 하나이기 때문입니다. 오메가 3을 섭취하면 세포막 건강이 개선되어 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하고 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 또한 오메가 3의 또 다른 유형 중 하나인 EPA는 피부의 유수분 관리와 모낭 과각화증, 여드름 등의 완화에 도움이 됩니다.

9) 수면 도움

오메가 3가 부족한 경우 수면 무호흡증, 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 수치에 문제가 있을 수 있습니다. 오메가 3를 섭취한 사람은 더 오래 잠을 자고 자는 동안 깨는 횟수가 적다고 하며, 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬 생성을 돕습니다.

 

10) 지방 간

일반적으로 정상 간은 지방이 차지하는 비율이 5%이내 이며, 이상일 경우 지방간이라고 합니다. 과도한 음주로 인한 알코올성 지방간도 있지만 비알코올성 지방간 질환도 흔한 편이며, 알코올성 지방간은 술을 많이 마셔서 간에 지방 합성이 촉진되고 에너지 대사가 정상적으로 이루어지지 않아 발생하게 됩니다. 

 

11) 우울증＆불안감

우울증은 다양한 정신질환 중에서도 흔한 편에 속하며, 우울증에 걸리면 전반적으로 삶에 대한 의욕이 상실하고, 슬픔, 무기력 등을 느끼게 됩니다. 하지만 오메가 3을 주기적으로 섭취하면 우울증에 걸릴 확률이 낮아진다고 합니다. 이미 우울증 증상을 겪고 있는 사람들도 오메가 3을 복용하면 증상이 다소 완화될 수 있다고 합니다.

☆부작용

1) 구역이나 구토를 유발하거나 설사, 위장장애 등이 생길경우 복용을 중단해야 합니다.

2) 오메가 3는 혈액을 묽게 해주기 때문에 잇몸이나 흰자 등에 출혈이 생길수 있습니다.

3) 혈압이 낮은 분들은 두통이나 어지럼증이 생길 수 있으니 주의해햐 합니다.

4) 소변 색이 콜라 색상이거나 황달 증상이 있으면 복용을 준단해야 합니다.

5) 출산이 임박한 임산부는 출산하기 1~2주 전에 복용을 중단해야 합니다.

6)화학물질 잔류용매 섭취 예방을 위해 50도 이하 저온에서 추출한 제품을 골라야 합니다.