당뇨! 증상, 예방 법, 좋은 음식을 알아보자!

" 당뇨란? "

 

당뇨병은 혈액 내의 포도당(혈당) 수준을 제어하는 인슐린의 생성 또는 작용에 문제가 있는 대사성 질환입니다. 이는 혈당 조절 메커니즘(작동 원리나 구조)이 올바르게 작동하지 않을 때 발생합니다. 

 

당뇨는 크게 두가지 주요 유형으로 나뉩니다. 1형 당뇨병과 2형 당뇨병입니다.

 

1. 1형 당뇨병

1형 당뇨병은 자가면역 공격에 의해 췌장 내 베타세포에서 인슐린을 생성하는 기능이 파괴됩니다. 이로 인해 인슐린의 분비가 거의 없어지며, 인슐린 주사나 인슐린 펌프를 통해 대체 치료가 필요합니다. 1형 당뇨는 주로 어린이나 청소년에서 발견되며, 유전적인 요소와 환경적 요소가 복합적으로 작용하여 발생합니다.

 

2. 2형 당뇨병

2형 당뇨병은 주로 성인들에게 나타나며, 비만, 부족한 신체 활동, 유전적인 요인 등이 원인이 됩니다. 2형 당뇨병에서는 초기에 췌장이 인슐린을 생성하나, 조직들이 이에 더이상 올바르게 반응하지 않아 혈당 조절이 어려워집니다. 초기에는 식이요법, 운동 및 체중 감량으로 관리 할 수 있으나, 나중에는 혈당을 조절하기 위해 약물 또는 인슐린 치료가 필요할 수 있습니다. 

당뇨 증상

1. 자주 배뇨하거나 배뇨 양이 증가

췌장에서 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린의 작용이 약해지면 체내의 세포들이 포도당을 활용하지 못하게 되며, 이로 인해 혈당 수준이 증가합니다. 이로 인해 신장이 과도한 포도당을 체외로 배출하려 하게 되고, 그 결과로 자주 배뇨하게 됩니다. 

 

2. 갈증과 배고픔 증가

세포들이 포도당을 활용하지 못하면서 에너지가 부족해지므로 배고픔과 피로를 느끼게 됩니다. 이에 따라 체내의 포도당 수준이 높아짐에 따라 갈증도 증가합니다.

 

3. 체중 감소

인슐린의 작용이 약해지면 체내의 세포들이 포도당을 활용하지 못하여 대체 에너지원으로 지방 분해를 촉진시키게 됩니다. 이로 인해 체중 감소가 나타날 수 있습니다. 

 

4. 피로감과 기운 없음

혈액 속의 포도당이 적절하게 활용되지 않아 세포들이 에너지를 얻지 못하게 되므로 피로감이나 기운 없음을 느낄 수 있습니다. 

 

5. 시력 저하

고혈당 상태는 눈의 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 시력 저하나 심한 경우 실명으로 이어질 수 있습니다.

 

6. 상처 치유 지연

고혈당은 혈관 손상을 일으키며, 이로 인해 상처의 치유가 지연될 수 있습니다.

당뇨 예방법

1. 건강한 식습관 유지

신체 활동 수준에 맞춘 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식이섬유를 풍부하게 함으로써 소화에 도움을 주고 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

 

2. 적절한 체중 유지

비만은 2형 당뇨병의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 체중을 관리하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 꾸준한 신체 활동과 올바른 식습관을 통해 체중을 조절할 수 있습니다.

 

3. 규칙적인 신체 활동

규칙적인 운동은 혈당 조절을 돕고 인슐린의 효과를 향상시킵니다. 30분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 주 5일 이상 실시하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 올릴 수 있는 요인 중 하나입니다. 일상 생활에서의 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다.

 

5. 금연

흡연은 2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연하는 것은 건강한 삶을 유지하고 당뇨 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 정기적인 건강 검진

당뇨 위험이 있는 경우 정기적인 건강 검진을 받아 혈당 수치와 관련된 다른 건강 지표를 모니터링하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진은 초기에 문제를 발견하고 예방 조치를 취할 수 있습니다.

 

7. 유전적인 위험 인지

가족 내에서 당뇨병이 발병한 가족력이 있는 경우 유전적인 위험 요소를 인지하고, 건강한 생활 습관을 통해 예방하는 것이 중요합니다.

당뇨에 좋은 음식

1. 채소 

신선한 채호는 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

무색 채소, 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등

 

2. 과일

낮은 포도당 함량을 가진 과일은 섭취하세요. 

블루베리, 딸기, 사과, 배 등은 영양가가 풍부하면서도 당분 함량이 상대적으로 낮습니다.

 

3. 곡물

영양소와 식이섬유가 풍부한 곡물을 섭취하세요.

흰 쌀 대신 갈색 쌀, 귀리, 퀴노아 등

 

4. 단백질

단백질은 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

닭 가슴살, 토피, 두부, 훈제연어, 등심 등 저지방 단백질을 섭취하세요.

 

5. 건강한 지방

양성분이 풍부하고 건강한 지방인 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등)을 소량 섭취하세요.

 

6. 저지방 유제품

저지방 요구르트, 우유, 치즈를 섭취하세요.

 

7. 해산물

낮은 지방 함량을 가진 해산물 연어, 참치, 새우 등은 단백질과 오메가-3 지방산을 공급합니다.

 

8. 견과류 

견과류는 영양소와 건강한 지방을 제공하며 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하지만 고칼로리이므로 적당량을 섭취해야 합니다.

 

9. 허브와 양념

음식을 풍미 있게 만들기 위해 소금과 설탕을 줄이고 식초, 허브, 파, 마늘, 고추, 생강, 냉이, 후추, 계피와 같은 향신료를 사용하세요.

 

10. 물 

충분한 물을 마시는 것은 당뇨병 관리에 중요합니다. 

 

위와 같은 음식들을 조합하여 다양한 식단을 구성하고 식사 간격을 유지하면서 혈당을 안정적으로 유지할 수 있도록 관리해보세요. 그러나 개별적인 상황에 따라 의사나 영양사와 상담하여 적절한 식단을 설계하는 것이 좋습니다.

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