니아신(B3) 효능 부작용, 일일 권장량 알아보자!

니아신(B3) 란?

니아신은 비타민 B3의 하나로서 핵산 또는 니코틴산이라고도 불립니다.

 

니아신은 비타민 B3의 일종으로도 알려진 니코틴아마이드 또는 니코틴산아미드라고도 불리는 비타민입니다.

 

이 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

 

또한 에너지 생산, 신경 기능 및 피부 건강을 지원하는데 큰 도움이 됩니다.

 

효능

이 비타민은 물에 용해되며 인체에 필요한 많은 생리적 기능을 수행하는데 중요한 역할을 합니다.

 

나이산의 주요 기능과 효능을 알려드리겠습니다.

1. 에너지 생산

니아신은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 참여하여 에너지 생산을 도와줍니다.

 

2. 콜레스테롤 관리

니아신은 고지혈증을 관리하는데 도움이 됩니다.

HDL 콜레스테롤을 증가시켜 "좋은 콜레스테롤" 수치를 향상하고,

LDL 콜레스테롤을 감소시켜 "나쁜 콜레스테롤" 수치를 개선시킵니다.

 

3. 항산화 작용

니아신은 항산화 효과를 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 셀 손상을 방지합니다.

 

4. 혈당 조절

니아신은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 피부 건강

니아신은 피부 건강에도 도움이 될 수 있으며, 여드름과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 신경계 지원

니아신은 신경계를 지원하고 뇌 기능을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 소화 시스템 지원

니아신은 소화 효과를 개선하고 소화 과정을 원활하게 돕는데 도움이 될 수 있습니다.

 

부작용

니아신을 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 권장 일일 섭취량을 초과하는 경우에 주로 나타 탑니다.

 

주요 부작용을 알려드리겠습니다.

1. 피부 발진

높은 농도의 니아신 섭취는 피부를 붉게 변하게 하거나 가려움증, 발진 등의 피부 반응을 유발할 수 있습니다.

 

2. 핫플래시

과도한 니아신 섭취로 인해 얼굴과 몸 전체에 열감을 느끼는 것을 핫플래시라고 합니다.

 

3. 소화 장애

니아신 섭취가 과도하면 위장관 문제를 유발할 수 있으며, 구토, 설사, 복통 등이 발생할 수 있습니다.

 

4. 간 손상

매우 높은 농도의 니아신 섭취는 간에 미치는 영향으로 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

5. 당뇨병 악화

높은 농도의 니아신 섭취는 혈당 농도에 영향을 미칠 수 있으며, 당뇨병 환자의 경우 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

6. 이완 혈관

높은 농도의 니아신 섭취는 혈관을 이완시키는데 도움이 될 수 있습니다.

이로 인해 혈압이 낮아질 수 있으며, 저혈압 환자들은 특히 주의해야 합니다.

 

7. 감각 손상

높은 농도의 니아신 섭취로 인해 일시적인 감각 손상이 발생할 수 있습니다.

 

일일 권장량

니아신(비타민 B3)의 일일 권장량은 다음과 같습니다.

- 성인 남성: 16mg
- 성인 여성: 14mg
- 임산부: 18mg
- 수유부: 17mg

니아신은 음식에서 발견되며 보충제로도 사용할 수 있습니다. 니아신은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 고용량을 섭취하면 니아신 발진과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 니아신을 섭취하기 전에 의사와 상담하여 적절한 복용량을 확인하는 것이 좋습니다.

니아신은 에너지 생성, 신진대사, 혈액 순환, 신경 기능, 피부 건강, 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 니아신은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

니아신을 함유한 음식으로는 닭고기, 돼지고기, 생선, 콩류, 견과류, 씨앗, 곡물, 잎이 많은 채소 등이 있습니다. 니아신을 보충제로 섭취하려면 의사와 상담하여 적절한 복용량을 확인하는 것이 좋습니다.

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